این روزها علاوه بر افراد مسن، برخی از جوانان نیز از درد مفصل شکایت میکنند. مفصل ها، از قسمت های مهم بدن است و باید از آن به درستی مراقبت شود.
به گزارش انصار به نقل از منابع؛ مصرف موادغذایی سالم، انجام ورزش و اصلاح عادت ها، در حفظ سلامت مفصل ها و انعطاف پذیری آن نقش مهمی دارد.
حالت نشستن و ایستادن را تغییر دهید: برای مدت طولانی در یک جهت ننشینید یا نایستید. زیراروی مفصل ها فشار وارد میشود. با تغییر دادن حالت بدن فشار به طور مساوی در بدن پخش میشود.
ترک سگرت: استعمال سگرت در روند جذب ویتامین D و کلسیم در بدن اختلال ایجاد میکند. به طور عمده افراد سگرتی دارای تراکم پایین استخوان هستند.
مصرف امگا۳: برای نرم و روان نگه داشتن مفصل ها، میزان مصرف اسیدهای چرب امگا۳ را افزایش دهید. مفصل های خشک به علت اصطکاک دچار فرسودگی میشود.
استفاده از کفش های مناسب: کفش های نامناسب از جمله پاشنه دار روی مفصل فشار وارد میکند. پس از کفش های مناسب استفاده کنید.
مواد غذایی غنی از ویتامین D: بدون ویتامین D، کلسیم جذب استخوان ها نمی شود. بنابراین مواد غذایی حاوی ویتامین D مصرف کنید و روزی چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
پیاده روی: به طور روزانه ورزش کنید تا مفصل ها سخت نشود.
وزن کم کنید: اضافه وزن، روی مفصل ها فشار زیادی وارد میکند. بنابراین برای کاهش درد، وزن خود را کم کنید.
پنج ماده غذایی مفید برای مفاصل
بعضی از مواد غذایی برای سلامت مفصل مفید است. این مواد عبارت است از مغزها؛ از آن جا که بیشتر مغزها و به ویژه مغز بادام و تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E است و این ویتامین در حفظ سلامت مفاصل نقش موثری دارد، توصیه میشود در طول روز از خوردن این دسته از موادغذایی غافل نشوید. پاپایا؛ این گیاه به عنوان (خربزه درختی) معروف است. این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. سیب؛ کلاژن از جمله پروتئین های مهم در حفظ سلامت مفاصل است. سیب غنی از آنتی اکسیدان هایی است که در تولید کلاژن نقش دارد.
لوبیا شامل لوبیای سرخ، سیاه و...
کرم: سرشار از ویتامین های A و B و C و E و K است که در حفظ سلامت مفاصل نقش دارد.
لینک مطلب: https://www.ansarpress.com/farsi/1485
ناسا وجود موجودات فضایی را تایید کرد
